Bir sabah uyandığınızda kaslanmış olmayacaksınız. Kas yapmak, uzun bir süreçtir ve çok sabırlı olmalısınız. Sabırlı olduğunuz takdirde sonuçlar geç de olsa gelecektir! Yeni başlayanlar için Fitness başlığına dilerseniz geçelim.
Yeni Başlayanlar İçin Fitness
- Bileşik hareketler yapın – Fitness dergilerinde veya internet sitelerinde gördüğünüz hareketleri denemek isteyebilirsiniz. Ancak önce temel hareketlere bağlı kalmalısınız. Squat, Deadlift, Bench Press, Military Shoulder Press gibi hareketler antrenman programınızda eksik olmasın.
- Bir programınız olsun ve programa sadık kalın – Bir spor salonuna gidip, o anda ne hissediyorsan onu yapamazsın. Sıkı bir rutine sahip olmanız ve onu yakından takip etmeniz gerekir. Kişisel bir antrenörden veya gelişmiş bir Vücut Geliştirmeciden size bu konuda size yardım etmesini isteyin. Spor salonuna ayak bastığınızda, o an ne yapmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.
- Her gün antrenman yapmayın – Eğer programı yapan kişi işi biliyorsa, size haftada 3-5 gün arası Fitness antrenmanı yaptırır. Kas onarımını sağlamak için dinlenmeniz gerekiyor.
- Her kas grubunu her hafta çalışın – Spor salonunda her gün bulunmanız, sizi daha büyük yapmayacak ancak çok az antrenman yapmak da iyi değildir. Her kas grubunu haftada en az bir defa çalıştırmanız gerekir.
- Her hareketin doğru formunu öğrenin – Fitness’a yeni başlayanların en öncelikli yapması gereken şey bu olabilir. Daha ağır kaldırmak için hareketin doğru formunu kaçırmayın. Daha ağır kaldırın ancak hareketi kusursuz bir şekilde yapın.
- Ağırlıkları kademeli olarak arttırın – Her hareketin doğru formunu öğrendikten sonra, ağırlıkları kademeli olarak arttırmayı deneyin. Her harekette ne kadar ağırlık kaldırabildiğinizi gözlemleyin ve ona göre hareket edin. Ağırlığı arttırdığınızda kas kazanma oranınız da artacaktır.
- Dikkatli olun – Antrenman esnasında sizi sakatlayabilecek durumlardan kaçının. Örneğin belinizi korumak için bir bel kemeri kullanabilir veya hareketleri yaparken daha dikkatli olabilirsiniz.
- Protein alımına özen gösterin – Kas yapmak istiyorsanız Protein çok önemlidir. Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta ve süt gibi ürünleri bolca tüketerek günlük protein ihtiyacınızı büyük oranda karşılayabilirsiniz.
- Yağ yakmıyorsanız kilo alın – Bu aslında çok detaylı bir konu ve bu konu hakkında internet sitemizde bolca makale mevcut. Ancak kısaca bahsetmek gerekirse, kas inşa etmek istiyorsanız fazla kalori almanız gerekiyor. Yani yaktığınızdan daha fazla kalori almalısınız.
- Meyve ve sebze tüketin – Makro besinlerin ( protein, karbonhidrat ve yağ) yanı sıra, mikro besinlere (vitaminler ve mineraller) de ihtiyaç duyarsınız.
